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      水與健康

      Water and health

       

      再這么喝水,真的是從頭到腳的傷害……

      更新時間:2021-11-02 20:57:36點擊次數:666次字號:T|T
      “你會喝水嗎?”——這件每天都在做的事情,你卻未必做得正確。在北京保護健康協會健康飲用專業委員會主任趙飛虹看來,飲水習慣和方式不正確的“水盲”,在現代人中占據很大比例?!皠e看喝水是件小事,喝不對也會帶來大麻煩?!?/span>

      人是水做的,多喝水也自然成了保健養生的關鍵一環。

      但喝水這事兒也不那么簡單,下面提到的這 10 個「不要」,記住了它們,才算真正「會喝水」。

      1、不要等渴了再喝水

      國內一項調查數據顯示,七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候,你的身體至少已經流失了1%的水分。


      喝水不是為了解渴,而是讓其參與新陳代謝,被人體吸收,長時間缺水會增加血液的黏稠度,誘發心腦血管疾病。同時,越不注意喝水,喝水的欲望就會越低,人就會變得越來越“干旱”。


      所以,不管渴不渴都要及時補水。外出時手里帶上一瓶水,隨時喝一口;辦公室或家里都放上一個水杯,有機會就喝。 


      2、不要少于 8 杯水

      《中國居民膳食指南》建議,在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人,建議每天最少飲水1500毫升,大約8杯的量。如果活動量大,出汗多,則相應增加喝水量,及時補水。


      有人會問,之前一直說每天喝水不少于2500毫升也就是8杯水,為什么現在只有1500毫升?其實,2500毫升是指人一天需要的水分總量,果蔬里含有大量水分,菜湯里、連主食、肉里都有,人體需要的水,有一部分來自于飲食中。


      8杯是最低限的量,有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情,肥胖的人多喝水能保持體重等等,運動后、洗澡后也都要及時補充水分。


      3、不要在水里加太多料

      國人鹽分攝入普遍超標——飯菜已經夠咸了,就別額外吃鹽了。


      有高血壓、心臟病及腎功能異常的人,水里加鹽就相當于雪上加霜。


      糖的道理也是同樣。


      糖水、甜飲料,喝多了是會胖的,也很不利于血糖控制。


      至于蜂蜜,也不要放太多。它的主要成分就是糖,「潤腸通便」「美白嫩膚」的功效不那么顯著,讓你「大腹便便」、耽誤你減肥大業的作用,倒是很明確。


      莫名其妙的各種草藥、補藥就更不要在水里亂加了,萬一傷肝傷腎,實在得不償失。


      要是覺得水里沒味兒,茶葉、咖啡,或者泡個枸杞、檸檬片、黃瓜片,都是不錯的。


      4、不要睡前不喝水

      睡前不宜喝太多水,但可以稍微喝上兩口,尤其是中老年人。


      當人熟睡時,由于體內水分丟失,造成血液中的水分減少,血液黏稠度會變高。


      臨睡前適當喝點水,可以減少血液黏稠度,從而降低腦血栓風險。


      此外,在干燥的秋冬季節,水還可以滋潤呼吸道,幫助人更好的入睡。


      5、不要長期喝純水

      王占生教授在提及反滲透技術時說到:反滲透技術并非不好,暫時飲用反滲透技術處理的純凈水也并非不可,但純水(幾乎不含礦物質、也無有害物質)是有缺點的,我們應該盡量保留水里的有益物質,去除有機物等有害物質。


      從動物和人體角度進行的研究同時證明長期飲用極軟水(TDS小于50mg/L)可使心血管疾病發生風險相對增加,飲水鎂每增高6mg/L會使先天性心臟病降低10%;飲水鎂高(>9.8mg/L)可使男女急性心肌梗死下降19%和25%;飲水鎂含量與心血管疾病死亡率具有統計學意義負相關。


      6、不要喝未經處理的天然水

      需要注意的是,自然界的生水,比如江河湖的水、溪水、泉水、雨雪水。這些水的水質不明,萬一喝出問題呢?


      下面新聞里報道的行為,就很糟糕愚昧了。

      7、不要晨起不喝水

      早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水,中老年人更應該注意。


      人體經過一夜代謝之后,身體的所有垃圾都需要洗刷一下。飲用一杯水可降低血液黏度,促進血液循環。


      早晨這杯水最要-堪稱救命水


      溫白開水、礦泉水皆可,能夠降低人體血液黏稠度。

      8、不要喝冰水

      喜歡早上起來喝一杯冰水,其實這是很不科學的。

      喝冰水容易引起胃黏膜血管收縮,影響消化、刺激胃腸,使胃腸的蠕動加快,甚至引起腸痙攣,導致腹疼、腹瀉。

      9、不要常喝飲水機的水

      飲水機看似讓人喝上好品質的水,實則“二次污染”很嚴重。每當打開飲水機龍頭時,聽到“咕?!钡穆曇?,桶里翻出一串氣泡,這就是有空氣進入,灰塵及微生物就會被帶入。


      據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示,桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖細菌,如大腸桿菌、葡萄球菌等。所以,最好一月清潔一次,夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機因為使用頻繁,更得勤加清洗。


      10、不要飲料代替水

      “白開水沒味,還是喝飲料吧?!焙芏嗪⒆用刻炜蓸?、果味飲料不離手,用飲料代水,無異于花錢買身病?!安坏鸩坏浇o身體補水的作用,還會降低食欲,影響消化和吸收?!壁w飛虹說。


      如果一定要喝有味兒的水,也要根據自身體質,適當改善。比如——便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁,能夠促進腸道蠕動;


      胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁,多喝暖胃的紅茶、姜糖水。


      (編輯:admin)

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